Creatina Monohidratada 300g

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O que é Creatina Monohidratada?

A creatina é um aminoácido, ácido metilguanidina-acético, que se encontra presente tanto nos alimentos quanto no organismo humano, devido à síntese endógena. A creatina orgânica tem duas fontes, a propriedade pelo próprio organismo, a partir de três aminoácidos; e a ingestão de alimentos, especificamente das carnes. A piscina orgânica desta substância encontra-se localizada quase na sua totalidade (95%) na musculatura esquelética e na sua regeneração após um exercício intenso é um processo dependente da via oxidativa. São considerados recursos ergogênicos as substâncias (entre elas a creatina), os processos, ou os procedimentos que podem, ou são percebidos como sendo capazes de melhorar o desempenho esportivo. A creatina monohidratada tem se tornado um dos suplementos mais utilizados e pesquisados mundialmente.

Quando sintetizado no homem, este composto nitrogenado (creatina) inicia seu ciclo de formação no rim, em uma ocorrência envolvida dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada pela enzima transaminidase, ocorre apenas neste órgão. Posteriormente, a creatina completa sua vitamina pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina (S-adenosilmetionina). Esta ocorrência ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue. O principal destino final da creatina sintetizada é o tecido muscular esquelético (65%) sob a forma de creatina fosfato (CP), e o restante (35%), na forma de creatina livre. Juntas, essas duas reservas específicas para a fonte de geração de energia do Sistema PCr (creatina-fosfato). Este sistema pode gerar grandes quantidades de energia em um curto espaço de tempo (alta potência), porém, a duração desta energia gerada é muito curta. Portanto a suplementação em atletas torna-se essencial para um bom desempenho físico.

A suplementação para atletas é feita na forma de creatina monohidratada, um pó branco solúvel em água. A quantidade armazenada de creatina durante a suplementação é muito variável entre indivíduos; estas variações sugerem que a investigação desta substância é dependente de diferentes fatores, incluindo diferenças na composição da dieta, conteúdo muscular inicial deste composto, sexo, composição de fibras musculares.

Vegetarianos e veganos podem tomar Creatina?

Para atletas vegetarianos/veganos, a suplementação com cretina monohidratada é uma alternativa para fornecer energia no desempenho físico, suas dietas não contêm fontes deste composto, por isso, apresentam níveis baixos deste elemento no organismo. A suplementação com creatina a longo prazo tem demonstrado, em estudos com desempenho esportivo, resultados positivos no físico, aumentando a massa magra de indivíduos em treinamento de peso, além de melhorar a capacidade dos atletas realizados em atividades de série de curta duração e alta intensidade.

Como tomar Creatina?

O valor diário recomendado é de 3g ao dia. Misture na água e tome em qualquer horário do dia.

Creatina pode fazer mal para saúde?

Altas doses (acima de 10g/dose) de creatina, tomadas de uma única vez, podem provocar náuseas, vômitos, diarréia, cefaléia e mal estar geral, sem evidências de efeitos colaterais mais graves. Estudos realizados em indivíduos com deficiência da síntese de creatina não apontaram efeitos colaterais em períodos prolongados de utilização. Já estudos com outras propostas sugerem que a suplementação de creatina não prejudica a função renal, hepática e do sistema cardiovascular, bem como importantes marcadores de saúde.

Referências Bibliográficas

Literatura de Florien

PERALTA, J; AMANCIO, OMS A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Rev. Nutr., Campinas, 15(1):83-93, jan./abr., 2002.

SILVA, EGB; BRACHT, AMK Creatina, função energética, metabolismo e suplementação no esporte. Revista da Educação Física/UEM Maringá, v. 1, pág. 27-33, 1.sem. 2001.

CÂMARA, LC; DIAS, RMR Suplementação de creatina: efeitos ergogênicos e terapêuticos. Rev Med (São Paulo). 2009 abr.-jun.;88(2):94-102.